コミュニティだより No.379
「暮らスポ」では１年間の支援スケジュールに沿って活動を開始しました。
加齢により衰える筋肉を誰も補ってくれません。いかに最小限にとどめられるかによって、いつまでも健康でいきいきとした生活が送れると言われています。
他の地域では９０歳の方も頑張っていられます。対象年齢は６５歳以上ですが、予防は早目が肝心です。ケガをしたことのある方、骨粗しょう症の方、参加して実感してください。予防は時期が大切です。何か始めたい方、運動をやる気に少しでもなった方、早目に仲間になってください。ただ今５０人の方が挑戦しています。連絡待っています。
自分の体力を知り、１年後どのような結果になっているか、貯筋が楽しみです。
４月９日自分の体力を知ることから始めました。頑張って頑張っていい成績と思ったのですが、「それなりでいいんですよ」１年間かけて運動をし、体に良いことがどのくらい貯まったかを知るための数値ですから・・・。つまずき転倒予防・膝痛予防・腰痛予防・肩痛予防と、病院で実際に行っている運動メニューが盛りだくさんの内容になっています。
１年以上続けて結果数値を比べてみようではありませんか。１ヶ月後、３ヶ月後、６ヶ月後、１年後、時々理学療法士さんの指導や健康講話をおりまぜながら、頑張る自分にご褒美あげましょう。途中からの参加もＯＫですが、手続きが必要ですのでコミセンまで連絡をお願いします。柏崎市の参加者アンケートで、一年後、半数以上の方があのつら～い「ひざ・腰・肩の痛みが楽になった」「体が軽くなった」という結果だったそうです。私たちも実感しようではありませんか。
コツコツ貯筋体操とは・・・・継続が力になります。
足腰の筋力と柔軟性を向上させ、転倒しにくい体をつくるものです。自分にあった体操方法を習得し、いつまでも健康でいきいきとした生活を送るための体操です。
コツコツ貯筋体操の規約６か条です。
自分の体調にあわせて無理のない範囲で行いましょう。結果は後からついてきます。
- 運動方法は自分に合った運動量を習得する。
- 前後に必ずストレッチを行う。
- 血圧上昇を抑えるため、呼吸を止めずに数えながら行う。
- 痛いときは無理せず一歩手前でやめる。
- 楽にできるようになったら回数や強さを増やす。
- 使う筋肉を意識して動かし、運動の効果を実感する。
柏崎市の支援を受けながら、地域のコミセンで手軽に参加して預筋を増やしましょう。
